这种重量级的牵引，很有可能导致颈椎的骨折、错位，甚至截瘫，那就得不偿失了。此外，我们还需要规避一些错误的锻炼方法，比如颈部快速旋转训练等，可能不仅不能缓解颈部症状，甚至会加重我们的颈部负担。

　　坐在椅子上，放松颈部，平视前方，缓慢向后平移头部到极限，再回缩下颌。也可用手辅助挤出你的双下巴，保持几秒再放松，可以重复练习；

　　此外，在平时养成良好的用颈习惯也至关重要，手机支架和电脑支架都是我们学习工作时的好帮手。睡觉时枕头的高度一拳为宜。